ยืนนาน นั่งนาน เสี่ยงเส้นเลือดขอดไหม ป้องกันอย่างนี้

ใครคือกลุ่มเสี่ยงเส้นเลือดขอด

• ผู้ที่ต้องยืนทำงานนาน: ครู พนักงานขาย พ่อครัว พยาบาล ช่างทำผม และพนักงานโรงงาน การยืนนานทำให้ความดันในหลอดเลือดดำที่ขาสูงอยู่ตลอด
• พนักงานออฟฟิศที่นั่งนาน: การนั่งนานทำให้กล้ามเนื้อน่องไม่ได้หดตัว เลือดดำไหลกลับไม่ดี
• หญิงตั้งครรภ์: ฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงและมดลูกที่กดทับ ทำให้เกิดหรือเป็นมากขึ้นได้ง่าย
• ผู้สูงอายุ: ความยืดหยุ่นและการทำงานของลิ้นหลอดเลือดดำลดลงตามวัย
• มีคนในครอบครัวเป็นเส้นเลือดขอด: การทำงานของลิ้นหลอดเลือดดำมีแนวโน้มทางพันธุกรรม
• น้ำหนักเกินหรือยกของหนักเป็นประจำ: เพิ่มภาระให้หลอดเลือดดำที่ขา

ป้องกันในชีวิตประจำวันได้อย่างไร

อย่าอยู่ในท่าเดิมนานเกินไป

ไม่ว่าจะยืนหรือนั่ง ควรลุกเดินและขยับน่องทุก 30–60 นาที การหดตัวของกล้ามเนื้อช่วยดันเลือดดำกลับสู่หัวใจ

ยกขาพักอย่างเหมาะสม

หลังเลิกงานหรือหลังยืนนั่งนาน ให้นอนแล้วยกขาให้สูงกว่าระดับหัวใจเล็กน้อย ประมาณ 10–15 นาที ช่วยลดความดันที่คั่งในหลอดเลือดดำที่ขา

ใส่ถุงน่องทางการแพทย์ที่เหมาะสม

สำหรับกลุ่มเสี่ยง เช่น ผู้ที่ยืนทำงานนาน ถุงน่องทางการแพทย์ให้แรงกดแบบไล่ระดับ ช่วยให้เลือดดำไหลกลับดีขึ้น ควรเลือกระดับแรงกดให้เหมาะกับขนาดขาและความต้องการ และปรึกษาแพทย์เมื่อจำเป็น

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อน่อง

กล้ามเนื้อน่องเปรียบเหมือน "หัวใจดวงที่สอง" การเดิน เดินเร็ว หรือว่ายน้ำเป็นประจำ ช่วยเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อน่องในการสูบฉีดเลือดกลับ

ควบคุมน้ำหนัก หลีกเลี่ยงการยกของหนักเป็นประจำ

การลดภาระของหลอดเลือดดำที่ขาเป็นอีกส่วนสำคัญในการลดความเสี่ยง

ป้องกันแล้วยังมีอาการ ควรทำอย่างไร

การป้องกันช่วยลดความเสี่ยงและชะลอการเป็นมากขึ้น แต่ไม่สามารถป้องกันได้ทั้งหมด โดยเฉพาะในผู้ที่มีปัจจัยทางกรรมพันธุ์ หากมีอาการขาปวดเมื่อย ขาบวม หรือเส้นเลือดนูนแล้ว (ดูบทความอาการเริ่มแรกของเส้นเลือดขอด) แนะนำให้มาประเมินที่ห้องตรวจ ไม่ควรพึ่งการป้องกันเพียงอย่างเดียว